Kapan Waktu Terbaik untuk Tidur dan Bangun?

Rabu, 22 November 2023 - 23:23 WIB

facebook twitter whatsapp telegram line copy

URL berhasil dicopy

facebook icon twitter icon whatsapp icon telegram icon line icon copy

URL berhasil dicopy

Waktu terbaik untuk tidur adalah ketika Anda dapat mencapai jumlah tidur yang direkomendasikan untuk usia Anda dan bangun pada waktu yang tepat di pagi hari. Foto ilustrasi

Waktu terbaik untuk tidur adalah ketika Anda dapat mencapai jumlah tidur yang direkomendasikan untuk usia Anda dan bangun pada waktu yang tepat di pagi hari. Foto ilustrasi

Jakarta – Tidur lebih awal dan bangun lebih awal adalah kebiasaan yang ideal untuk memulai hari yang produktif. Namun, berbagai komitmen seperti pekerjaan atau kewajiban keluarga seringkali menghambat kepatuhan pada filosofi “tidur lebih awal, bangun lebih awal”.

Dua aspek penting yang harus dipertimbangkan dalam tidur adalah jumlah tidur yang Anda peroleh dan konsistensi waktu tidur.

Waktu Tidur yang Optimal

ADVERTISEMENT

ads

SCROLL TO RESUME CONTENT

Tidur ketika hari mulai gelap memungkinkan tubuh untuk mendapatkan istirahat yang memadai dan membantu memicu tidur lebih cepat. Jumlah tidur yang konsisten setiap malam juga penting untuk mencegah risiko kesehatan yang mungkin timbul.

Untuk panduan jadwal tidur yang optimal, pertimbangkan petunjuk berikut:

Jam Tidur Terbaik

Idealnya, tidur lebih awal dan bangun lebih pagi sesuai dengan kecenderungan biologis kita yang menyesuaikan pola tidur dengan siklus matahari. Anda mungkin merasa lebih mudah tidur setelah matahari terbenam.

Waktu yang tepat untuk tidur tergantung pada saat Anda biasanya bangun di pagi hari dan jumlah tidur yang Anda butuhkan.

Baca Juga:  Ramalan Zodiak Taurus Hari Ini: Tidak Stabil, Kendalikan Emosi Anda!

Ritme Sirkadian

Ritme sirkadian menggambarkan pola alami tidur-bangun yang diatur oleh otak kita. Ini adalah jam internal kita. Orang cenderung paling segar antara pukul 13.00 dan 15.00 dan antara pukul 02.00 dan 04.00.

Semakin baik tidur yang Anda dapatkan, semakin kecil kemungkinan Anda mengalami kantuk di siang hari. Ritme sirkadian Anda juga mempengaruhi jadwal tidur dan bangun Anda.

Berapa Lama Kita Harus Tidur?

Sebagian besar ahli merekomendasikan bahwa orang dewasa tidur minimal 7 jam per malam. Berikut adalah panduan jumlah tidur yang disarankan berdasarkan usia:

  • 0-3 bulan: total 14-17 jam
  • 4-12 bulan: total 12-16 jam
  • 1-2 tahun: total 11-14 jam
  • 3-5 tahun: total 10-13 jam
  • 9-12 tahun: total 9-12 jam
  • 13-18 tahun: total 8-10 jam
  • 18-60 tahun: minimal 7 jam per malam
  • 61-64 tahun: 7-9 jam per malam
  • 65 tahun ke atas: 7-8 jam per malam

Efek Samping Kurang Tidur

Kantuk di siang hari adalah pertanda bahwa Anda mungkin tidak cukup tidur. Kurang tidur secara teratur dapat menyebabkan kecelakaan, mudah tersinggung, dan kesulitan mengingat. Lebih jauh, dapat meningkatkan risiko penyakit seperti hipertensi, diabetes, dan obesitas.

Baca Juga:  Stres Saat Berangkat Kerja Bisa Jadi Tanda Mental Tak Sehat

Efek Samping Tidur Berlebihan

Tidur berlebihan, yaitu lebih dari 8-9 jam secara teratur, juga dapat berdampak negatif, termasuk depresi, masalah kardiovaskular, dan risiko obesitas. Namun, hal ini mungkin juga terkait dengan kondisi kesehatan yang mendasarinya.

Kapan Harus Tidur?

Waktu terbaik untuk tidur adalah ketika Anda dapat mencapai jumlah tidur yang direkomendasikan untuk usia Anda dan bangun pada waktu yang tepat di pagi hari. Misalnya, jika Anda harus bangun pukul 6 pagi, pertimbangkan untuk tidur sebelum pukul 11 malam.

Kunci lainnya adalah menjaga konsistensi jadwal tidur, bahkan pada akhir pekan. Menjaga konsistensi tidur akan membantu tubuh Anda tetap teratur dan hindari tidur yang tidak teratur yang dapat memengaruhi jadwal Anda sepanjang minggu kerja.

Kesimpulan

Secara umum, tidur lebih awal dan bangun lebih awal adalah prinsip yang baik, tetapi jadwal tidur harus disesuaikan dengan kebutuhan individu. Yang terpenting adalah memastikan bahwa Anda mendapatkan jumlah tidur

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Tajukflores.com. Mari bergabung di Channel Telegram "Tajukflores.com", caranya klik link https://t.me/tajukflores, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Penulis : Rini Kurniati

Editor : Alex K

Sumber Berita : Healthline

Berita Terkait

Waspada! 6 Efek Samping Terlalu Banyak Minum Kopi
8 Tanda Anda Memiliki Kepribadian yang Jauh Lebih Kuat Daripada Orang Kebanyakan, Menurut Psikologi
Mengapa Orang Selingkuh Tidak Merasa Bersalah?
Stres Saat Berangkat Kerja Bisa Jadi Tanda Mental Tak Sehat
Hari Epilepsi Internasional: Fakta Menarik dan Dampak Epilepsi
11 Tanda Halus Anda dan Pasangan Kehilangan Cinta
9 Hal yang Harus Anda Katakan “Tidak” untuk Mencapai Kesuksesan
10 Tanda Anda Berada dalam Hubungan yang Tidak Sehat
Berita ini 57 kali dibaca

Berita Terkait

Rabu, 28 Februari 2024 - 22:29 WIB

Meninggal Dunia, Ini Kesan Andreas Pareira tentang Sosok Marselis Sarimin

Rabu, 28 Februari 2024 - 15:32 WIB

Warga Sumba Kerap Bikin Ulah di Bali, Tetua: Fokus Cari Makan, Jangan Kayak Orang Hebat!

Rabu, 28 Februari 2024 - 12:54 WIB

Komisi II DPR Sebut Pilkada Serentak 2024 Tetap Digelar pada November

Selasa, 27 Februari 2024 - 13:06 WIB

22 Titik Bencana Landa Manggarai Barat di Februari 2024, Warga Diminta Waspada

Selasa, 27 Februari 2024 - 12:38 WIB

Wolobobo Ngada Festival Masuk KEN 2024, Fokus Promosi Kopi Arabika Bajawa

Selasa, 27 Februari 2024 - 11:37 WIB

HUT ke-21 Manggarai Barat: Impian ‘Mabar Mantap’ hanya Jadi Pemanis Kampanye

Selasa, 27 Februari 2024 - 09:54 WIB

Dulu Berjaya Kini Layu Menguning Terkena Penyakit, Jerit Petani Pisang di Manggarai Barat

Sabtu, 24 Februari 2024 - 12:39 WIB

Layanan Transportasi Online Maxim Hadir di Lobalain, Rote Ndao NTT

Berita Terbaru