Sore Ngantuk Malam Tidak Bisa Tidur: Apa Penyebab dan Solusinya?

Beberapa kondisi medis, seperti depresi, apnea tidur obstruktif, dan sindrom kaki gelisah, dapat menyebabkan insomnia.

Tips Mengatasi Sore Ngantuk Malam Tidak Bisa Tidur

Berikut beberapa tips untuk mengatasi sore ngantuk malam tidak bisa tidur:

1. Atur pola tidur yang teratur: Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.

2. Buatlah rutinitas waktu tidur: Lakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku atau mandi air hangat.

3. Hindari penggunaan gadget di tempat tidur: Cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi melatonin.

4. Ciptakan kamar tidur yang nyaman: Pastikan kamar tidur gelap, sejuk, dan tenang.

5. Hindari konsumsi kafein dan nikotin beberapa jam sebelum tidur.

6. Kelola stres dengan baik: Lakukan aktivitas yang dapat membantu kamu rileks, seperti yoga atau meditasi.

7. Olahraga secara teratur: Olahraga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

8. Konsultasikan dengan dokter jika kamu mengalami kesulitan tidur yang persisten.

Kesimpulan

Sore ngantuk malam tidak bisa tidur dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti gangguan irama sirkadian, kebiasaan tidur yang tidak teratur, konsumsi kafein dan nikotin, stres, dan kecemasan.

Dengan menerapkan tips-tips yang telah disebutkan, kamu dapat mengatasi masalah ini dan mendapatkan tidur yang berkualitas.

Penting untuk diingat bahwa informasi ini tidak dapat menggantikan diagnosis dan pengobatan dari dokter. Jika kamu mengalami kesulitan tidur yang persisten, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Penulis : Robintinus Gun

Halaman : 1 2

Baca juga berita kami di: